福知山マラソン２０２５【当日編】初サブ４達成

さて、今回のレースは、京都府が【福知山マラソン2025】におじゃましました。
初めての福知山マラソンです。
前日受付はありません。当日も受付はなく、参加賞をいただきます。
ゼッケンなどは11/13木から順次発送となっています。

目標タイムは初めてのサブ4切り。5分20秒/km～5分20秒/kmでいきます。
この為に3カ月間練習を頑張ってきました。

まずは福知山を楽しみながらサブ４達成へ楽しみたい。

※この記事は、福知山マラソン大会の　
　①大会データ　　　　→　緑の見出しタイトル
　②著者の走った記録　→　青の見出しタイトル
　③総評と完走メダル　→　赤の見出しタイトル
の3部構成となっています。

②は著者の感想となっていますので、見なくてもいいですが、
③の総評にガンプランナーとしての完走メダルを掲載していますので、是非見ていってください。

データ①　福知山マラソン２０２５　大会データ

	２０２５年【今回】	２０２４年	２０２３年
抽選率	受付順	受付順	受付順
完走率	９４％	９４．２％	８７．２％
天気	晴れ	曇りのち雨	晴れ
気温１０時	５℃	１３．４℃	１６．４℃
最高気温	１５．８℃	１８．９℃	２２．５℃

※Google AIにて

データ②　スタートの三段池公園と交通

スタート場所は三段池公園
ここに整列します。

行き方は公式にて、マラソン号バスプランをご利用できます。

データ③　ゴール後の流れ

ゴール後は、スタートと同じ場所でゴールします。

朝のルーティン

・起床:４時

・朝ご飯:
　親子丼・すまし・餅一切れ・バナナ半分

・１回目トイレ

・着替え：マラソン格好に。
　ワセリンを足・腹回り・首回り

・２回目のトイレ

・準備運動

・出発:５：４５

・コンディション:
　現状は問題なし、自分を信じるだけです。

・行く時の格好

• マラソンの恰好
• その上にジャージ上下
• ジャンパー
• ネックウォーマー
• アンクルウォーマー
• 手袋
• マスク

交通（新神戸駅から会場まで）

前もって公式にて、予約していたバスにて会場入りする方法をとりましたので、

新神戸駅からになりますが、バスでいきます。当日は2台のバスがありました。
自分の名前が記載してある方のバスにのります。

あとは現地まで送ってくれますの乗っているだけになります。
７時３０分　新神戸駅をバスで出発

バスで１時間30分で到着予定。

全然知らない人の横に座って、ひたすらバスにのっていきます。
ちょっと気まずいかな？窓側で景色が見えるから良かった。

途中でトイレ休憩があり、そのタイミングで持参したカステラをご賞味。また、このバスプランで軽食がついていたの、それもいただきました。カロリーメイトなど。

１時間３０分って長いな。途中で霧が発生していた。天気は大丈夫かな？

荷物

ボストンバック・リュックで。

• バスタオル
• レジャーシート
• 折りたたみイス
• 薬関連（バンドエイド・胃薬・頭痛薬など）
• 着替え（Tシャツ・長シャツ・パンツ・靴下・マスク）
• 帽子（マラソン用）
• サングラス（マラソン用）
• レインコート（スタート整列時に）
• カステラ（スタート前に）

ここに着ていった、ジャージ上下とジャンパーなどをいれます。

スタート会場（三段池公園）

到着したのが9時10分。
スタート整列が9時45分。。。時間がない。
なんだかんだバスをおりて5分くらい歩いて会場入り。
この福知山マラソン大会は前日受付がないので、参加賞だけ受け取りに行って、更衣室へ。

【更衣室】
着替えが終わったのが9時40分。

忘れずレインコートで防寒対策。本日も暑くなるといっていても冬の朝はそれなりに寒い。
カステラ一切れ食べてから荷物を預けに。

【手荷物預け】
袋に入れて預けます。

【トイレ】・・・今回はスタート会場にて１回

トイレのスタート会場でのいつもルーティンは

着替え→手荷物預け→会場のトイレ1回目→終わったらまた並んで2回目のトイレ→時間あればまた並んで3回目のトイレ。だったが今回は、時間がなかった。

【準備運動】

時間がなかったので、整列時に準備運動のみ。

【必要なもの、身分証明とか】
ゼッケンと計測チップ。受付なし。

【意気込み】
レース整列するとテンションが高くなる。
バタバタしたスタート前だが、練習の成果を信じて頑張るぞ！！！

目標①・・・サブ４　一択です。

ウェアと補給食と荷物

ウェア

• 白帽子（暑い予想なので）
• サングラス
• バフ　←これは寒くなかったのでしなかった
• マスク　←スタート前に外す

【上半身】

• インナーTシャツ（アミ）
• Tシャツ
• 腹巻　←暑い予想だが、風が強い予想もあったので）
• アームスリーブ←寒くなかったのでしなかった
• 手袋
• 腕時計（ガーミン２６５S）
• レインコート（スタート前後に外す）

【下半身】

• 半ズボン
• スパッツ
• カーフスリーブ
• 靴下
• シューズ（今回は、ASICS：S4＋yogiri）

　

【今回の補給食】

未掲載

【走る荷物半ズボンのポケットに】

• カイロ　←スタート前まで使用。
• 補給食　←４つ
• 塩飴　←もっていかなかった。
• 頭痛薬 　←痛み止めで持っていく。
• ティッシュ　←もっていかなかった。
• ハンドタオル
• スマホ（ジップロックに）

結果

ネットタイム	通過タイム	ラップタイム	時速	心拍数
スタートまで	０：０0：00
5km	０：２８：０６	０：２８：０６	５分３７秒/km
10km	０：５４：５１	０：２６：４５	５分２１秒/km
15km	１：２１：４０	０：２６：４９	５分２１秒/km
20km	１：４８：３０	０：２６：５０	５分２２秒/km
HALF	１：５４：２２
25km	２：１５：２２	０：２７：４２	５分２２秒/km
30km	２：４３：２６	０：２８：０４	５分３６秒/km
35km	３：１１：３９	０：２８：１３	５分３８秒/km
40km	３：４１：３４	０：２９：５５	５分５９秒/km
42.195km	３：５７：０９	０：１５：３５	７分０５秒/km

グロスタイムで4:00:01
ネットタイムで、3:57:09

レース中のトイレ回数:　0回

暑かったて汗で出たのかな？

とりあえず転倒ケガはしたが、ネットタイムでなんとか達成！サブ４がぁ！なんとか達成できたぞ――！！！！！

レース感想

【スタート】
最初はレインコートと手袋をして走っていた。最初の１ｋｍくらいは下り坂。
これをゴール前に上るのかと思いながら、道が狭かったので人混みのため前にすすめず、また、無理に前に出ないようにマイペースで走る。

【３ｋｍ】
３ｋｍくらいで暑くなったのでレインコートと手袋は外す。

【１０km地点】
１０ｋｍくらいからスペースが開いてきたので5分20秒/kmで走る。

【２０ｋｍ～３０Ｋｍ】
２５ｋｍ。坂が事前で調べた坂よりも、見えない小さい坂がたくさんあり、上り下りがきつくなってきた。折り返し地点のあとに左ひざが痛くなったので、左サポートを装着。
やはり左膝は練習では痛くなかったが、レースだと痛くなるのか？それとも坂が多いから？

【３０ｋｍ】
順調だが今度は右ひざ上側がつりそうになってきたのでサポートを右ひざに変更。
この時間からだんだん暑くなってきた。給水所で水を２杯飲むようにした。
ここから、左ひざが痛くなったら左にサポートを巻き、右が痛くなったら右にサポートを巻いてなんとかしのいだ。
この30kmでこのタイムならサブ４に達成できると思いながら、両足がつりそうになってきたので、5分30秒/kmにスピードをおとして走行。このままで頑張ろう。

【４０ｋｍ・・・問題発生】
意識がなかったが右足側で躓いたらしく、そこで踏んばれずに前から転倒。しかもそのタイミングで両足がつる。
やばい。サブ4よりも完走事態やばい・・・。

転倒後の逆襲

状況確認、４０ｋｍまで今3時間41分。サブ4まで約２０分。
足がつって、特に左足。これがつま先を引っ張ると足首がつり。足首を延ばすとふくろはぎがつるという悪循環。右足もつりかけ。
さらにこけたので両ひざ、両手の手のひらから出血。
やばい。走れるのか。

あきらめられない。

悪戦苦闘しながらも立ち上がり。なんとか走れる。
足が両足つりそうになったら歩き、つらないようにゆっくり走る。

【ゴール前】
最後の坂、スタート地点ではこの坂くらいならなんとかなるかなと思いながら下った坂が、
ゴール前にそびえたった。

ゴール後

まずゴールしてからは、グロスタイムではサブ４切りか？どうか？ネットタイムは？
など考えながら、メダルなど受け取りながら、救護室をさがした。まずは怪我したところがどうなっているのかいち早く確かめたかった。
周りはゴールで喜んでいたが、それどころではなかった。

救護室で治療してもらい、洗浄とバンドエイドを貼られまくった。それでもありがたい。

とりあえず走り切ったので、今の段階では怪我以外の懸念点はなかった。しんどいのはしんどいが。
なんとか怪我をかばいながら着替えて、バスの集合時間まで待つことにした。

そしてバスに乗り、福知山マラソンを後にした。

良かった点

【良かった点】
・応援がたくさんいて良かった。
・転倒したがネットタイムでサブ４は達成できた。
・地元開催か催しでは盛り上がりが良かった。



【反省点】
・コースをよく知らなかった。
　→坂がたくさんあり、もっと坂の走りかたをおぼえておけば良かった。
・暑くなるのはわかっていたので塩分をとればよかった。

・たらればが何か所も出てきていますが、そのときの状況でなにかしら問題は発生するので、それを踏まえて解決していくのが、フルマラソンの醍醐味なんでしょう。
結果はともあれ、完走もでき、サブ４も達成し、福知山マラソン初のメダルも手に入ったので大満足でした。

今回のおすすめギヤ

腕時計（ガーミン２６５S）・・・初めて使用したが、やはりリアルタイムがわかるのがいい！
シューズでASICS：S4＋yogiri・・・靴の性能が私には合っていた。

この２つを新調したのでサブ４が達成したといっても過言ではない。

遠征での注意点

やはり、見知らぬ土地。バスで現地に着いたがどこがどこなのか？人についていけば何とかなりますが。

バスにのって移動だが、結局移動時間に6時に家をでて着いたのが9時１０分で約3時間超え。
移動時間でなんだかんだ疲れる。
遠いところは前泊したほうがいいと思うが、お金と相談。

余談ですが、大会のじゃんけん大会で勝利し、景品をもらえました。
副産物です。

総評

【総評】：★★★★☆星４
　　→バスプランがスタート時間のギリギリだったので☆－1個
　

　・事前受付評価：★★★★★星０
　　→受付なし。

　・スタート地点評価：★★☆☆☆星２
　　→バタバタしたので、バスプランは申し込まない。

　・コース評価：★★★☆☆星３
　　→坂がところどころあり、最後にも坂があり、初心者には厳しいかな。
　

　・ゴール後評価：★★★★★星５
　　→動線がスタート＝ゴールなのでそのまま更衣室からの帰宅につながるので、〇。

完走メダルと写真

福知山マラソンでの、大会初めてのメダルです。

そして自身初のサブ４メダルになります。

・練習方法になります。↓

以上になります。

・ほかのメダル集になります。