福知山マラソン２０２５【当日編】初サブ４達成

さて、今回のレースは、京都府が【第３３回 福知山マラソン２０２５】におじゃましました。
初めての福知山マラソンです。また、初めての京都府でのマラソンです。

目標タイムは初めてのサブ４切り。５分２０秒/km～５分３０「秒/kmでいきます。

このマラソンの為に３カ月間練習を頑張ってきました。
まずは福知山のマラソンを楽しみながらサブ４達成へと楽しみたいです。

※この記事は、福知山マラソン大会の　
　①大会データ　　　　→　緑の見出しタイトル
　②著者の走った記録　→　青の見出しタイトル
　③総評と完走メダル　→　赤の見出しタイトル
の3部構成となっています。

②は著者の感想となっていますので、見なくてもいいですが、
③の総評にガンプランナーとしての完走メダルを掲載していますので、是非見ていってください。

データ①　第３３回　福知山マラソン　大会データ

フルマラソン	２０２５年【今回】	２０２４年	２０２３年
抽選率	受付順	受付順	受付順
完走率	９４％	９４．２％	８７．２％
天気	晴れ	曇りのち雨	晴れ
気温１０時	５℃	１３．４℃	１６．４℃
最高気温	１５．８℃	１８．９℃	２２．５℃

※Google AIにて

他にも
・ペアリレーマラソン
・１０ｋｍ
・ファンランの２ｋｍ・３ｋｍ　があります。

【エントリー受付】
抽選はなく受付順で確定しますので予定がたてやすいと思います。
６月中旬～受付開始となっていますので、公式確認お願いします。

【参加料】
フルマラソン：１１，０００円（２０２５年度）

【ランナー受付】
前日受付はありません。当日も受付はなく、参加賞をいただきます。

【参加賞】前日から引き渡しがあります。
※参加賞は千原JrさんデザインのTシャツでした。

アスリートビブズ（ゼッケン）、計測チップなどは事前送付となり今年は１１/１３木から順次発送で自宅に
届きます。

【完走後】
完走メダル・・・今大会初めての大会メダルになります。
完走証・・・WEB

データ②　スタートの三段池公園と交通

スタート場所は三段池公園
ここに整列します。
スタート整列は9:15から始まり9:45で閉鎖。

ペースランナーは
3時間・4時間・5時間・6時間あります。

行き方は公式や、公式でのマラソン号バスプランをご利用できます。

データ③　ゴール後の流れ

最後の坂道を超えるとゴールが見えます。
ゴール後は、スタートと同じ場所でゴールします。

ゴール後は
・完走メダル（２０２５年）
いただきます。（フィニッシャータオルはないです）

朝のルーティン（ここから当日の著者の記録になります）

・起床:４時

・朝ご飯:
　親子丼・すまし・餅一切れ・バナナ半分

・１回目トイレ

・着替え：マラソン格好に。
　ワセリンを足・お腹回り・首回り

・２回目のトイレ

・準備運動

・出発:５：４５

・コンディション:
　現状は問題なし、今までの練習してきた自分を信じるだけです。

・行く時の格好

• マラソンの走るときの恰好
• その上にジャージ上下
• その上にジャンパー
• 首にネックウォーマー
• アンクルウォーマー（半ズボンなので）
• 手袋
• マスク

交通（新神戸駅から会場まで）

前もって公式にて、予約していたバスにて会場入りする方法をとりましたので、
新神戸駅からになりますが、バスでいきます。当日は2台のバスがありました。
バス入り口に自分の名前が記載してある方のバスにのります。

あとは現地まで送ってくれますの乗っているだけになります。
７時３０分　新神戸駅をバスで出発。

バスで１時間30分で到着予定。
9時に到着します。

全然知らない人の横に座って、ひたすらバスにのっていきます。
ちょっと気まずいかな？窓側で景色が見えるから良かった。

途中でトイレ休憩があり、そのタイミングで持参したカステラをご賞味。
また、このバスプランで軽食がついていたの、それもいただきました。
カロリーメイトなどが入っていました。

・・・。１時間３０分って長いな。ちょっと寝るかぁ。
途中で外では霧が発生していた。天気は大丈夫かな？

荷物

ボストンバック・リュックで。

• バスタオル
• レジャーシート
• 薬関連（バンドエイド・胃薬・頭痛薬など）
• 着替え（Tシャツ・長シャツ・パンツ・靴下・マスク）
• 帽子（マラソン用）
• サングラス（マラソン用）
• レインコート（スタート整列時に）
• カステラ（スタート前に）

ここに着ていった、ジャージ上下とジャンパーなどをいれます。

スタート会場（三段池公園）

到着したのが9時10分すぎ。
スタート整列が9時45分です。そうです、時間がありません。
なんだかんだバスをおりてから5分くらい歩いて会場入りとなります。
この福知山マラソン大会は前日受付がないので、参加賞だけ受け取りに行って、更衣室へ。
はじめて来たので土地勘がありません。どこが更衣室なのか？

【更衣室】
着替えが終わったのが9時40分。

忘れずレインコートで防寒対策。本日は暑くなるといっていても冬の朝はそれなりに寒い。
カステラ一切れ食べてから荷物を預けに。

【手荷物預け】
袋に入れて預けます。

【トイレ】・・・今回はスタート会場にて１回

トイレのスタート会場でのいつもルーティンは

着替え→手荷物預け→会場のトイレ1回目→終わったらまた並んで2回目のトイレ→時間あればまた並んで3回目のトイレ。だったが今回は時間がありませんでした。

【準備運動】

時間がなかったので、整列時に準備運動のみ。

【必要なもの、身分証明とか】
ゼッケンと計測チップ。受付なし。

【意気込み】
レース整列するとテンションが高くなる。
今までにないバタバタしたスタート前だが、練習の成果を信じて頑張るぞ！！！

目標・・・サブ４　一択です。

ウェアと補給食と荷物

ウェア

• 白帽子（暑い予想なので黒帽子ではなく）
• サングラス
• バフ　←これは寒くなかったのでしなかった
• マスク　←スタート前に外す

【上半身】

• インナーTシャツ（アミ）
• Tシャツ
• 腹巻　←暑い予想だが、風が強い予想もあったので
• アームスリーブ←寒くなかったのでしなかった
• 手袋
• 腕時計（ガーミン２６５Sの初使用です）
• レインコート（スタート前後に脱ぐ）

【下半身】

• 半ズボン
• スパッツ
• カーフスリーブ
• ５本指靴下
• シューズ（今回は、ASICS：S4＋yogiri）

　

【今回の補給食】

未掲載

【走る荷物半ズボンのポケットに】

• カイロ　←スタート前まで使用。
• 補給食　←４つ
• 塩飴　←もっていかなかった。
• 頭痛薬 　←痛み止めで持っていく。
• ティッシュ　←もっていかなかった。
• ハンドタオル
• スマホ（ジップロックに）

結果

ネットタイム	通過タイム	ラップタイム	時速	心拍数
スタートまで	０：０0：00
5km	０：２８：０６	０：２８：０６	５分３７秒/km
10km	０：５４：５１	０：２６：４５	５分２１秒/km
15km	１：２１：４０	０：２６：４９	５分２１秒/km
20km	１：４８：３０	０：２６：５０	５分２２秒/km
HALF	１：５４：２２
25km	２：１５：２２	０：２７：４２	５分２２秒/km
30km	２：４３：２６	０：２８：０４	５分３６秒/km
35km	３：１１：３９	０：２８：１３	５分３８秒/km
40km	３：４１：３４	０：２９：５５	５分５９秒/km
42.195km	３：５７：０９	０：１５：３５	７分０５秒/km

グロスタイムで４:００:０１
ネットタイムで、３:５７:０９

レース中のトイレ回数:　０回

暑かったので汗で水分が出たのかな？

とりあえず転倒ケガはしたが、ネットタイムでなんとか達成！サブ４がぁ！なんとか達成できたぞ――！！！！！

レース感想

【スタート】
最初はレインコートと手袋をして走っていた。
最初の１ｋｍくらいは下り坂。これをゴール前に上るのかと思いながら下って行った。
道が狭かったので人混みで前にすすめなかったが、無理に前に出ないようにマイペースで走る。

【３ｋｍ】
３ｋｍくらいで暑くなったのでレインコートと手袋は外す。

【１０km地点】
１０ｋｍくらいから道のスペースが開いてきたので5分20秒/kmで走る。
よし、頑張ってサブ４ペースで走る。

【２０ｋｍ～３０Ｋｍ】
２５ｋｍ。坂が事前で調べた坂よりも、見えない小さい坂がたくさんあり、上り下りがきつくなってきた。
折り返し地点のあとに左ひざが痛くなったので、左サポータを装着。
練習では痛くならなかったので油断していたが、やはり左膝はレースだと痛くなるのか？それとも坂が多いから？

【３０ｋｍ】
順調だが今度は右ひざ上側がつりそうになってきたのでサポータを右ひざに変更。
この時間からだんだん暑くなってきた。給水所で水を２杯飲むようにした。

ここから、左ひざが痛くなったら左にサポータを巻き、右が痛くなったら右にサポータを巻いてなんとかしのいだ。

30kmで２時間４５分切り。このタイムならサブ４に達成できる！と思いながら、両足がつりそうになってきたので、
5分30秒/kmにスピードをおとして走行。このままで頑張ろう。

【４０ｋｍ・・・問題発生】
躓いた。
意識がなかったが右足側で躓いたらしく、そこで踏んばれずに前から転倒。しかもそのタイミングで両足がつる。
やばい。サブ4よりも完走も無理かもしれない・・・。

転倒後の逆襲

状況確認、４０ｋｍで今３時間４１分。サブ4まで約２０分。
特に左足ふくろはぎがつって、ふくろはぎを延ばすためにつま先を引っ張ると左足首がつり。左足首を延ばすとふくろはぎがつるという悪循環。右足もつりかけで油断できない。
さらに転倒したので両ひざ、さらに両手の手のひらからも出血。
やばい、走れるのか。

あきらめられない。
しかし立ち上がれない。立ち上がるのに足がつりそうになる。

悪戦苦闘しながらもガードレールがあったので手で踏ん張りながら立ち上がった。
よし、足がつらない。走れそうだ。
足が両足つりそうになったら歩き、つらないようにゆっくり走る。

【ゴール前】
最後の坂。
スタート地点ではこの坂くらいならなんとかなるかなと思いながら下った坂が、
ゴール前にそびえたった。

ゴール後

なんとか必死に坂を走り、ゴールしてからは、タイムはどうなった？
腕時計は４時間ちょうどを指していた。ゴールラインが今一つわからなく、腕時計時間では微妙だった。
グロスタイムではサブ４切りか？どうだ？ネットタイムは？
など考えながら、メダルなど受け取りながら、救護室をさがした。
まずは怪我したところがどうなっているのかをいち早く確かめたかった。
周りはゴールで喜んでいたが、それどころではなかった。

救護室で治療してもらい、洗浄とバンドエイドを貼られまくった。それでもありがたい。

とりあえず走り切ったので、身体の体調はしんどいのはしんどいが今の段階では怪我以外の懸念点はなかった。

更衣室でなんとか怪我をかばいながら着替えて、バスの集合時間まで待つことにした。
会場で飲食ブースが多数あったので、食事をいただいた。

そして時間になり、バスに乗って福知山マラソンを後にした。

良かった点

【良かった点】
・応援がたくさんいて良かった。
・転倒したがネットタイムでサブ４は達成できた。
・地元開催で催しが盛り上がって良かった。



【反省点】
・コースをよく知らなかった。
　→坂がたくさんあり、もっと坂の走りかたをおぼえておけば良かった。
・暑くなるのはわかっていたので塩分をとればよかった。

・たらればが走っている最中に何か所も出てきています。
　マラソンはそのときの状況でなにかしら問題は発生します。
　それを踏まえて問題を解決していくのが、フルマラソンの醍醐味なんでしょう。
結果はともあれ、今回は、【完走もでき、サブ４も達成し、福知山マラソン初のメダルも手に入った】
ので大満足でした。

今回のおすすめギヤ

今回は２つ
・腕時計（ガーミン２６５S）・・・初めて使用したが、やはりリアルタイムがわかるのがいい！
・シューズでASICS：S4＋yogiri・・・靴の性能が私には合っていた。

この２つを新調したのでサブ４が達成したといっても過言ではない。

遠征での注意点

やはり、見知らぬ土地。バスで現地に着いたがどこがどこなのか？人についていけば何とかなりますが不安です。

バスにのって移動ですが、結局移動時間に6時に家をでてから着いたのが9時１０分で約3時間超え。
移動時間でなんだかんだ走る前に疲れる。

正直遠いところは前泊したほうがいいと思うが、お金と時間とで相談。

余談ですが、
今大会の走り終わった後のイベントじゃんけん大会で勝利し、景品をもらえました。
副産物です。

総評

【総評】：★★★★☆星４
　　→バスプランがスタート時間のギリギリだったので☆－1個
　　　会場までつれていってくれるので文句はない。
　　　遠征する人は前泊がおすすめ。朝の時間がきびしいです。
　　→地元応援がすごくよかった。
　　　
　・事前受付評価：なし
　　→受付なし。なので評価なし

　・スタート地点評価：★★☆☆☆星２
　　→バタバタしたので、バスプランは申し込まない。

　・コース評価：★★★★☆星４
　　→坂がところどころあり、最後にも坂があり初心者には厳しいかな。
　　　経験者にはかかってこい　っていうコースでおもしろいかもしれません。
　

　・ゴール後評価：★★★★★星５
　　→動線がスタート＝ゴールなのでそのまま更衣室からの帰宅につながるので、〇。

完走メダルと写真

福知山マラソンでの、大会初めてのメダルです。

そして自身初のサブ４メダルになります。

・練習方法になります。↓

以上になります。

・ほかのメダル集になります。