さて、。
今回のレースは、兵庫県が【神戸マラソン２０２３】１１月１９日開催におじゃましました。
著者の神戸マラソン参加は３回目です。
３回も参加できると神戸マラソン常連入り〈自称〉かな。
大会でのノウハウがわかるので、今回こそは完走を目指したい。
※ここでの著者の言う完走は、歩かずに走り切ることになります。
目標タイムは、いつもどおり完走かつ〔サブ５〕です。７分/kmでいきます。
頑張ります！
※この記事は、神戸マラソン大会の
①大会データ → 緑の見出しタイトル
②著者の走った記録 → 青の見出しタイトル
③総評と完走メダル → 赤の見出しタイトル
の3部構成となっています。
②は著者の感想となっていますので、見なくてもいいですが、
③の総評にガンプランナーとしての完走メダルを掲載していますので、是非見ていってください。
データ① 神戸マラソン大会データ
| ２０２３年【今回】 | ２０２２年１１月２０日 | ２０２１年 | |
| 抽選率 | １．８倍 | １．６倍 | コロナでなし |
| 完走率 | ９６．１％ | ９６．１％ | ― |
| 天気 | 晴れ | 曇りのち一時雨 | ― |
| 最低気温 | ９．７℃ | １２．６℃ | ― |
| 最高気温 | １５．４℃ | １９．１℃ | ― |
| ３年ぶり開催 | ― |
※Google AIにて
データ② スタート場所と交通
スタート場所は神戸市役所前（フラワーロード）に整列します。
JRや私鉄の三ノ宮駅から徒歩で南側に歩きます。
着替える場所は みなとのもり公園。
荷物預けも同じ場所となっています。
※ゼッケン番号によります。
データ③ ゴール後の流れ
ゴール後はポートアイランドの市民広場駅付近となっています。
事前受付場所になっています。
※２０２６年からコース変更有。ゴールは神戸ハーバーランドとなってるそうです。
公式でご確認お願いします。
ゴール後は事前受付した建物で荷物受付 兼 更衣室となっており、
ポートライナーにて三ノ宮に向かい帰宅となります。
朝のルーティン ―ここから著者の記録となっています―
・起床:４時半
（前日 21時就寝）
・朝ご飯:
ご飯・みそ汁・半熟卵・餅２切れ
水は１杯半。
・１回目トイレ
・５：１５
着替え：マラソン格好に。
ワセリンを足・腹回り・首回り
・２回目のトイレ
・準備運動
・出発:６：２５
・コンディション:
現状は問題ない、動いてどこまで持つかは、走ってみなければわからない。
・行く時の格好
- マラソンの恰好
- その上にジャージ上下
- ジャンパー
- ネックウォーマー
- アンクルウォーマー
- 手袋
- マスク
交通（姫路駅から三ノ宮駅まで）
電車で三ノ宮駅に７：３５着
まず駅のトイレに行きます。
三ノ宮駅からにみなとのもり公園向かって
ただ人の流れについていくだけで着きます。
徒歩 約１０分
荷物
ボストンバックで。
- バスタオル
- レジャーシート
- 折り畳み傘
- 薬関連（バンドエイド・胃薬・頭痛薬など）
- 汗拭きシート
- 着替え（Tシャツ・長シャツ・パンツ・靴下・マスク）
- 帽子（マラソン用）
- サングラス（マラソン用）
- レインコート（スタート整列時に）
- カステラ（スタート前に）
- エアーサロンパス
- 筆記用具
- 替え靴
- 手袋は神戸マラソン専用の黄色い手袋（受付時にもらいます）
- カイロ←今回は使用なし。
ここに着ていった、ジャージ上下とジャンパーなどをいれます。
スタート会場（三ノ宮駅前）
【会場の様子】
スタート地点である神戸市役所前
大混雑です。
【更衣室】
ないのかな？公園で脱ぐだけなので問題ないが、、、。
忘れずレインコートで防寒対策。本日も暑くなるといっていても秋の朝はそれなりに寒い。
カステラを一切れ食べてから荷物を預けに。
【手荷物預け】
トラックに荷物をビニール袋にいれて渡します。
【トイレ】・・・今回はスタート会場にて１回
トイレは、スタート会場でのルーティンは、
着替え→手荷物預け→会場のトイレ1回目→終わったらまた並んで2回目のトイレ。
【準備運動】
公園で準備運動
公園行くまでの道路で封鎖しているところがあるので、その道で走るのもひとつかな？
【必要なもの、身分証明とか】
ゼッケンと計測チップでOK
【意気込み】
いやーみんながいるとテンションが高くなる。
目標①・・・ペースをあげてサブ４.５を目指す。
サブ４.５を達成できれば、マラソン人生で個人的に満足です！
目標②・・・ペースをあげずにサブ５。
一定のペースの先にはどんなゴールがみれるか？
サブ５狙い。
です。
ウェアと補給食と荷物
ウェア
- 黒帽子（暑い予想なので）
- サングラス
- スポーツタオル
- マスク ←スタート前に外す
【上半身】
- Tシャツ
- アミTシャツ
- アームスリーブ
- 手袋
- 腕時計
- レインコート（５ｋｍ走ったところで脱着）
これにウエストポーチに補給食
【下半身】
- スポーツタイツ（長ズボンタイプ）
- 半ズボン
- 靴下
- シューズ（今回は ASICS：GT-2000）
【今回の補給食】
未掲載
【走る荷物半ズボンのポケットに】
- カイロ ←寒くなかったので持っていかなかった
- 補給食 ←４つ
- 頭痛薬 ←痛み止めで持っていく。
- スマホ（ジップロックに）
結果：神戸マラソン２０２３
| 通過タイム | ラップタイム | 時速 | ||
| スタートまで | ０：０４：２１ | |||
| 5km | ０：３８：０２ | ０：３３：４１ | ６分４４秒/km | |
| 10km | １：０９：５８ | ０：３１：５６ | ６分２３秒/km | |
| 15km | １：４４：０８ | ０：３４：１０ | ６分５０秒/km | |
| 20km | ２：１６：５８ | ０：３２：５０ | ６分３４秒/km | |
| HALF | ２：２４：１３ | ― | ― | |
| 25km | ２：５０：３７ | ０：３３：３９ | ６分４４秒/km | |
| 30km | ３：２５：４６ | ０：３５：０９ | ７分０２秒/km | |
| 35km | ３：５９：５４ | ０：３４：０８ | ６分５０秒/km | |
| 40km | ４：３６：２６ | ０：３６：３２ | ７分１８秒/km | |
| 42.195km | ４：５２：２３ | ０：１５：５７ | ７分１６秒/km | |
グロスタイムで４:５２:２３
ネットタイムで、４:４８:０２
トイレ回数: ３回
完走できました。いやぁ、やっと完走できてタイムもサブ５達成です。
神戸名物の神戸大橋の坂も歩かず走り切れました。
感無量です。
レース感想
【スタート】
スタートから５ｋｍくらいでレインコートは脱着。
手袋は汗拭きに活用。
スタートでは人が多いので周りに合わせますが、実際のペースがわかりません。
【１０km地点】
補給食は１０ｋｍ・２０ｋｍ・３０ｋｍ・３５ｋｍで計画していたので１本目。
トイレは１２ｋｍ時点で１回目。
ここで左足首に違和感が（鈍痛）。
【２０ｋｍ】
違和感ありながらもテンションのせいか痛くなくなってきた。
補給食と２回目のトイレに。
いつも２０ｋｍすぎから膝に違和感が発生するが今回はなんとか耐えれる。
左足首が痛かったのが今度は右足首が少し痛い、、、。
【３０ｋｍ】
ここで今タイムは３時間半をきっていた。
足首もなんとか耐えれる。
あと１２ｋｍを１時間半でサブ５。
足もまだ大丈夫。ちょっとスピードあげるかぁ。
と思い、補給食を食べてペースアップ。
３１ｋｍで１ｋｍペースが５分/kmだった。
これは速すぎるのでペースをもとに戻した。
あくまで完走。あくまでサブ５。
どうなるかがわからなかったのと今度こそは完走したかったので。
【３５ｋｍ】
トイレ３回目。そのあとに、うーんなんかおなかが痛いような。
気にしないようにして走ることにした。
今は足は問題なし。
【３８ｋｍ】
うーん、この地点から足が痛むようになってきた。
左前太ももがつりそうだ。過去のレースでも痛まなかったところだ。
走り続けることができるとこの距離になると思わぬところが痛くなっていくのか？
おもしろい。ここも今後 筋トレが必要。
ここの３７ｋｍの三ノ宮駅前の応援がすごい！
そしてそこを曲がった先には名物、神戸大橋へ。
坂がきつい！
【４０km】
神戸大橋の２つの坂の上り下りをなんとかクリアしたかったが
２つ目の坂の下りで左前太ももが耐えれなくなった。
スピードをかなり遅めた。歩きたくなかった。
ここを越えれば後２ｋｍ、、、後２ｋｍ、あと２ｋｍだ。
みんなしんどい、周りの方も痛さを我慢しているはず。
フルマラソン走っているのだ、痛いところがないはずはない！
痛いところやしんどいのは
”気のせい”
という呪文を自分に言い聞かせ、走り続けた。
【ＧＯAＬ】
最後の直線だけはスピードを遅くしたおかげか？
ラストスパートが出来た。ゴール瞬間だけは走り切りたい。
ゴール後
ゴールしてからは、
着替えて、嫁さんが迎えに来てくれていたので、待ち合わせ場所へ。
しかしマラソン途中でおなかが痛かったのが、急にきてトイレにこもった。
帰りのポートライナーでもまだおなかが痛く、三ノ宮駅で再度トイレへ。
おなかの苦しみを抱えながら神戸マラソンを後にした。
良かった点
【良かった点】
応援がたくさんいて良かった。
折り返し地点や三ノ宮駅前での応援はすごかった。
３８ｋｍ手前でのあの応援は頑張るしかない、頑張れないわけがない。
【反省点】
・特にないです、よく頑張ったと思います。
・おなかが痛くなった原因がなにかわからない。
・瞬間ペースがわからないのでペース配分がわからない。
・たらればが何か所も出てきていますが、そのときの状況でなにかしら問題は発生するので、それを踏まえて解決していくのが、フルマラソンの醍醐味なんでしょう。
今回はサブ５が達成できたので良かった。
これからは、これ以上の記録更新できるのかな？
今回は完走＆サブ５できた自分を褒めてあげたいです。
今回のおすすめギヤ
シューズ ASICS：GT-2000
走りやすい！
総評：神戸マラソン２０２３
【総評】：★★★★☆星４
→初サブ５達成した。
記録的に満足できた大会でした。
・事前受付評価：★★★☆☆星３
→受付雰囲気がいい。
しかし、ポートライナーに乗ってまで行く必要性がわからない。
・スタート地点評価：★★★★★星５
→駅から近く、迷いなく到着できる。
更衣室があるのかな？
・コース評価：★★★★☆星４
→３８ｋｍからの神戸大橋。きびしぃ！
→沿道の応援はすばらしい！！！
・ゴール後評価：★★★☆☆星３
→疲れている身体で、行列のできるポートライナー駅。
さらにポートライナーも満員。
ゴールは三ノ宮駅なのか？フル走った後には厳しい試練がまっていた。
完走メダルと写真
神戸マラソン２０２３でのメダルです。
自身初のサブ５の完走メダルになります。
練習方法は
後日掲載します。
・ほかのメダル集になります。
